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10 astuces pour se sentir mieux durant les règles

Chaque mois, beaucoup de femmes appréhendent leurs périodes de règles car souvent ce sont quelques jours de crampes d’estomac, de poitrine douloureuse, de troubles de l’humeur et du sommeil et même de maux de ventre. Pour lutter contre les symptômes désagréables de la menstruation, il faut adopter certaines habitudes et les règles s’oublient.

1-Un peu de chocolat noir : il faut manger un peu de chocolat noir à l’approche des règles. Parce que le chocolat noir est riche en magnésium, il aide à réduire l'inflammation, la nervosité ou encore la sensibilité des seins.

2-Faire des exercices : pour lutter au mieux contre les douleurs qui s'emparent du corps mieux vaut bouger. Il est aussi recommandé de faire une longue promenade dans un endroit calme ou encore de faire du yoga. Certaines positions aident à soulager les crampes d'estomac et la constipation. Sport zen par excellence, le yoga aide aussi à se débarrasser du stress et de la fatigue.

3-Réduire le sodium : principal composant du sel, le sodium est à éviter avant et pendant les règles. Il provoque ainsi des ballonnements, de la rétention d'eau et même une plus grande sensibilité de la poitrine. Parce qu'il est bien sûr très compliqué de se passer de sel, on peut déjà commencer par éviter les repas congelés et préparés et consommer avec modération le fromage, la charcuterie, ou encore les soupes et les sauces en boîte.

4-Moins de caféine et de théine : en apparence, ces breuvages chauds peuvent sembler réconfortants. Mais en réalité, ce sont des boissons excitantes et pendant les règles elles ont alors tendance à augmenter le stress et à nous rendre plus nerveuse. Qui plus est, le café contient des huiles qui peuvent irriter les intestins. Mieux vaut passer à la tisane ou au lait chaud pendant quelques jours.

5-Opter pour une bouillotte : une bouillotte posée sur l'abdomen va accélérer la circulation du sang et détendre les muscles. Ce petit ustensile a beau paraître vieillot, il est d'une aide précieuse pendant les règles puisqu'il nous aiderait autant qu'un médicament contre les douleurs.

6-Prendre un bain chaud : pour détendre ses muscles et atténuer les crampes, rien ne vaut une douche ou un bain bien chaud.

7-Consommer plus de calcium : le calcium est le nutriment ayant le plus d'effet positif sur le syndrome prémenstruel puisqu'il agit directement sur les réactions chimiques du cerveau. Apport recommandé : 1 200 mg par jour.

8-Faire plus l’amour : pendant l'orgasme les muscles se contractent et cela entraîne alors l'évacuation des fluides de la région congestionnée et aide donc à alléger les douleurs menstruelles.

9-Une bonne nuit de sommeil : pour éviter de s'endormir dans le métro sur le chemin du boulot, mieux vaut essayer de se coucher à heure fixe à cette période du mois et donc éviter de sortir tard en semaine. Le cadre aussi est important : des draps propres, une chambre aérée et plongée dans l'obscurité totale, une bouillotte à portée de main si besoin.

10-Eviter l’alcool et la nicotine : l'alcool et la nicotine sont des stimulants qui vont encourager les muscles à se contracter. Pire, l'alcool déshydrate, engendre la rétention d'eau et élimine le magnésium, un oligo-élément pourtant essentiel à l'atténuation du syndrome prémenstruel.